スキーのボーゲンのやり方｜ハの字で止まる・曲がるコツと練習法を初心者向けに解説

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「ハの字にしているのに止まれない」「曲がろうとすると板がどんどん開いてしまう」「ボーゲンとプルークファーレンって何が違うの？」と悩んでいませんか。

ボーゲン（正式にはプルークボーゲン）は、スキー板の先を近づけ、後ろを開いた「ハの字」の形で滑る・曲がる・止まる技術です。スキーを始めた人のほとんどが最初に覚える滑り方で、これができるようになると、初級コースを自分のペースで安全に下りてこられるようになります。

この記事では、ボーゲンに絞って、ハの字の作り方、止まり方、曲がり方（外足荷重）、スピードの調整、よくある失敗と直し方、平地・緩斜面での練習ドリル、次の段階へ進む目安、子供への教え方まで、初心者向けにやさしく解説します。

板のはき方・歩き方・転び方・起き上がり方・リフトの乗り方など、スキー初日の全体の流れはスキーの滑り方（初心者向け）で紹介しています。あわせて読むと、当日の流れがイメージしやすくなります。

結論：ボーゲンは「ハの字の大きさ」と「外足への体重」で操る

最初に、ボーゲンのポイントをまとめておきます。

• スピードはハの字の大きさで調整：ハの字を大きく開くほどブレーキが強くなり、小さくすると速くなります。
• 止まるときはハの字を大きくして、かかとを外へ押し出す：板の内側のエッジ（ふち）で雪を削ってスピードを落とします。
• 曲がるときは、曲がりたい方向と反対の足（外足）に体重をのせる：右に曲がりたいなら左足、左に曲がりたいなら右足に乗ります。
• 姿勢はすねをブーツの前に軽くあずけ、目線は進みたい方向へ：後ろに座るとハの字が崩れ、スピードが出てしまいます。

やりたいこと	ハの字の大きさ	体重ののせ方
ゆっくりまっすぐ滑る	中くらい	両足に均等
スピードを落とす・止まる	大きく開く	両足に均等、かかとを外へ押し出す
右に曲がる	形はそのまま	左足（外足）に多めにのせる
左に曲がる	形はそのまま	右足（外足）に多めにのせる

覚えることは多くありません。「ハの字の大きさでスピード、外足でカーブ」と覚えておきましょう。

ボーゲンとプルークファーレンの違い

スクールなどでは「プルークファーレン」「プルークボーゲン」という言葉も出てきます。どちらもハの字（プルーク）の形を使う滑り方ですが、目的が少し違います。

名前	動き	覚える順番
プルークファーレン	ハの字のまままっすぐ滑り降りる。スピード調整と止まる練習	最初
プルークボーゲン（ボーゲン）	ハの字のまま左右に曲がりながら滑る	プルークファーレンのあと

「ファーレン」はドイツ語で「滑る」、「ボーゲン」は「弧（カーブ）」という意味です。つまり、まっすぐ滑って止まれるようになってから、曲がる練習に進むのが自然な順番です。日本では両方をまとめて「ボーゲン」と呼ぶことも多いので、この記事でもハの字で滑る技術全体をボーゲンとして紹介します。

ハの字の作り方と基本姿勢

ボーゲンがうまくいかない原因の多くは、ハの字の形と姿勢にあります。滑り出す前に、平らな場所で形を確認しておきましょう。

ハの字の作り方

1. 両足を肩幅くらいに開いて立つ：板は平行にそろえます。
2. 板の先（トップ）はこぶし1〜2個ぶんの間をあける：先がくっつくと板が重なって転びやすくなります。
3. かかとを外側へ押し出して、板の後ろ（テール）を開く：つま先を内側にねじるより、「かかとを外へ押す」イメージのほうがきれいなハの字になります。
4. ひざを軽く内側に向けて、板の内側のエッジを少し立てる：板が雪面に対してわずかに内側へ傾いた状態です。このエッジがブレーキになります。

左右の板の開き具合は、できるだけ左右対称にしましょう。片方だけ大きく開いていると、まっすぐ滑っているつもりでも片側に曲がっていきます。

基本姿勢のポイント

• 足首とひざを軽く曲げる：すねがブーツの前側（タン）に軽く触れているくらいが目安です。
• 体重は足の裏全体（土踏まずあたり）にのせる：かかとに乗ると後ろに座った姿勢になり、板をコントロールできません。
• 上半身はまっすぐ起こす：前かがみになりすぎず、胸を進む方向に向けます。
• 手は体の前、少し横に広げる：ストックを持っている場合は、雪につかずに軽く前に構えます。
• 目線は5〜10mくらい先：足元を見ると体が固くなり、バランスを崩しやすくなります。

ブーツがゆるいと、ハの字に力が伝わりません。滑る前にバックルをしっかり締め、足がブーツの中で動かないか確認しましょう。ブーツのサイズや硬さの選び方はスキーブーツの選び方で解説しています。

ボーゲンでの止まり方

ボーゲンの練習で一番大切なのは「止まること」です。止まれる自信があれば、スピードが出ても落ち着いて対処できます。

止まる手順

1. 中くらいのハの字でゆっくり滑り出す。
2. 止まりたい場所の少し手前から、かかとを外側へ押し出してハの字を大きくする：急に開くより、じわっと広げていくほうが安定します。
3. ひざを少し内側に入れて、内側のエッジで雪を削る：雪を「シャー」と削る感覚があれば、ブレーキがかかっている証拠です。
4. 止まったら、ハの字のまま姿勢をキープする：止まった瞬間に力を抜くと、板がまた滑り出すことがあります。

止まるときのコツ

• 後ろに体重を引かない：怖くなると体が後ろに下がりがちですが、かかとに乗ると板の先が浮いてスピードが上がります。すねはブーツの前にあずけたままにします。
• ハの字を開きすぎない：極端に開くと股関節が開ききって力が入らず、かえってブレーキが弱くなります。自分が力を入れやすい大きさを探しましょう。
• 止まりにくいときは、曲がって止まる：ハの字のまま斜面の横方向（山側）へ曲がっていくと、自然にスピードが落ちて止まれます。慣れてきたらこちらのほうがラクです。

ボーゲンでの曲がり方（外足荷重）

まっすぐ滑って止まれるようになったら、次は曲がる練習です。ボーゲンで曲がるコツは、曲がりたい方向と反対側の足（外足）に体重をのせることです。

曲がる手順（右に曲がる場合）

1. ハの字の形はそのままキープする。
2. 左足（外足）のひざを軽く曲げて、左足に体重を多めにのせる：左足の板の内側のエッジを、ぐっと雪に押しつけるイメージです。
3. 目線と胸を、曲がりたい方向（右）へ向ける：目線が先に行くと、体も自然についてきます。
4. 曲がり終わったら、両足に体重を戻す：そのまま反対側（右足）に乗りかえれば、今度は左に曲がります。

左に曲がるときは、すべて左右を反対にします。外足に乗ると、その板が雪を押す力が強くなり、板の向いている方向（内側）へ曲がっていく、というしくみです。

曲がるときのコツ

• 上半身で曲がろうとしない：体を大きくひねったり、内側に倒れ込んだりすると、外足から体重が抜けて曲がれません。上半身はむしろ少し外足側に残すくらいでちょうどよいです。
• 「外足のひざを、曲がりたい方向へ向ける」意識：ひざの向きを変えると、板も一緒に向きを変えてくれます。
• ゆっくり、大きく曲がる：最初は小さく素早く曲がろうとせず、時間をかけて大きな弧を描きましょう。
• 手を目印にする：外足と同じ側の手を、ひざの上あたりに軽く置くと、外足に乗る感覚がわかりやすくなります。

スピードの調整のしかた

ボーゲンのスピード調整には、大きく2つの方法があります。

方法	やり方	向いている場面
ハの字の大きさで調整	大きく開くと遅く、小さくすると速くなる	まっすぐ滑るとき・緊急でスピードを落としたいとき
曲がる方向で調整	斜面の横方向（山側）まで曲がり切るとスピードが落ちる。真下に向いている時間が長いほど速くなる	ターンを続けて斜面を下りるとき

慣れてくると、ハの字の大きさは一定のまま、曲がる方向でスピードを調整するほうがラクに滑れます。ハの字を大きく開き続けると太ももが疲れやすいので、ターンでスピードを殺すことを覚えると、1日を通して楽しく滑れます。

「スピードが出て怖い」と感じたら、山側へ曲がってスピードを落とすのが基本です。それでも止まれないときは、無理をせずにお尻から横に転んで止まりましょう。安全な転び方はスキーの滑り方（初心者向け）で紹介しています。

よくある失敗と直し方

ボーゲンでつまずきやすいポイントと、その直し方を表にまとめました。うまくいかないときは、まず自分がどれに当てはまるか確認してみてください。

よくある失敗	主な原因	直し方
ハの字にしても止まれない	後ろに座っている／エッジが立っていない	すねをブーツの前にあずけ、ひざを少し内側に入れて内側のエッジで雪を削る
板の先が重なる（クロスする）	つま先を内側にねじりすぎ／内股に力が入りすぎ	板の先はこぶし1〜2個ぶんあける。「つま先を閉じる」ではなく「かかとを開く」
足がどんどん開いて股割きのようになる	板が平らになっている（エッジが立っていない）	ひざを軽く内側へ。ハの字を少し小さくして、力の入る大きさにする
曲がれない	両足に均等に乗ったまま／上半身だけ向けている	外足のひざを曲げて体重をのせる。上半身はひねらず、目線で方向を示す
曲がりすぎて山側へ止まってしまう	外足に乗り続けている	斜面の横方向まで来たら両足に戻し、反対の足へ乗りかえる
太ももがすぐに疲れる	ハの字が大きすぎる／ずっと力を入れ続けている	ハの字は中くらいにし、スピードはターンで調整する
片側だけ曲がりにくい	利き足ではない側に乗るのが苦手	苦手な側だけ、緩斜面で何度も曲がる練習をする

板が長すぎたり硬すぎたりすると、ハの字を作りにくくなることもあります。レンタルで違和感があるときは、短めの板に交換してもらうのも手です。長さの目安はスキー板の長さの決め方を参考にしてください。

平地・緩斜面でできる練習ドリル

いきなり斜面で練習するより、平地や緩斜面で動きを確認してから滑るほうが上達は早くなります。次の順番で試してみましょう。

ステップ1：平地でハの字を作る（板をはいたまま）

平らな場所で、板をそろえた状態からかかとを外に押し出してハの字にし、また平行に戻す動きを10回ほどくり返します。左右対称のハの字がすばやく作れるようになるのが目標です。

ステップ2：平地で体重移動の練習

ハの字のまま、右足→左足→右足と、片足ずつ体重をのせかえます。外足に乗ったときに、その足のひざが軽く曲がり、内側のエッジが雪に押しつけられる感覚をつかみます。

ステップ3：ごく緩い斜面でまっすぐ滑って止まる

下が平らになっている、ほとんど傾きのない斜面を選びます。中くらいのハの字で滑り出し、ハの字を大きくして止まる、を何度もくり返します（プルークファーレン）。「止まりたいところで止まれる」ようになるまで続けましょう。

ステップ4：ハの字の大小でスピードを変える

滑りながら、ハの字を「小さく→大きく→小さく」と変えて、スピードが上がったり下がったりする感覚を確かめます。止まらずにスピードを調整できれば合格です。

ステップ5：片側だけ曲がる

まっすぐ滑り出してから、外足に乗って片方向にだけ曲がり、山側へ向かって自然に止まります。右・左の両方で練習します。

ステップ6：左右に続けて曲がる（プルークボーゲン）

右に曲がったら両足に戻し、反対の足に乗りかえて左へ。この「乗りかえ」をリズムよく続けられるようになれば、ボーゲンの完成です。最初は大きく、ゆっくりとしたターンで構いません。

練習場所は、幅が広く、人が少ない緩斜面が理想です。初心者向けの緩斜面が多いゲレンデは初心者におすすめのスキー場【全国】で紹介しています。

独学で上達しないときはスクールが近道

ボーゲンは独学でも身につけられますが、「止まれない」「曲がれない」状態が続くときは、スキースクールのレッスンを受けるのがいちばんの近道です。

• 自分では気づきにくいクセを直してもらえる：後ろに座っている、上半身でひねっているなど、外から見ないとわからない原因を指摘してもらえます。
• レベルに合った斜面に連れて行ってもらえる：自分で選ぶと急すぎるコースに出てしまいがちですが、レッスンなら安心です。
• 短い時間で練習の順番がわかる：半日〜1日のレッスンで、プルークファーレンからボーゲンまで一通り教えてもらえることが多いです。

多くのスキー場にはスクールがあり、初心者向けのグループレッスンや、マンツーマンのプライベートレッスンが用意されています。料金や内容はスキー場ごとに違うので、行く予定のスキー場の公式サイトで確認しましょう。大人から始める人の準備・道具・費用の全体像はスキー初心者完全ガイドにまとめています。

ボーゲンの練習に役立つアイテム

ボーゲンの練習中は、どうしても転ぶ回数が多くなります。ケガを防いで練習に集中できるよう、そろえておくと安心なアイテムを紹介します。価格帯は2026年11月時点の楽天市場での目安です。

【お尻・膝を守る】VAXPOT ヒッププロテクター ロング（VA-3008）

• 厚さ10mmの特殊発泡スポンジ（NBRパッド）でお尻を保護
• 足首までのロングタイプで、膝パッドつき。雪面に膝をついたときも安心
• 断熱性があり、雪の上に座ったときの冷えも防ぎやすい
• 価格帯：4,000円前後（2026年11月時点）

ボーゲンの練習では、後ろに尻もちをつく転び方がとても多くなります。お尻と膝の両方を守れるロングタイプは、初心者の練習にぴったりです。プロテクターの種類や選び方はプロテクターおすすめの記事も参考になります（スノボ向けの記事ですが、お尻・膝の守り方はスキーでも共通です）。

【子供用】VAXPOT キッズ ヒッププロテクター ロング（VA-3009）

• 大人用と同じ厚さ10mmのNBRパッドを使った子供用モデル
• 膝パッドつきのロングタイプ
• 吸汗速乾素材・伸縮素材
• 価格帯：4,000円前後（2026年11月時点）

【ボーゲン補助】スキー板クリップ（トップ固定用・2本セット）

• スキー板の先端どうしをつないで、左右の板が離れたり重なったりするのを防ぐ
• ハの字の形をキープしやすく、スピードコントロールの練習に使える
• 板の先にクランプを挟み、つまみネジを締めるだけで取り付けられる
• 全長約22cmでポケットに入るサイズ
• 価格帯：2,000円前後（2026年11月時点。ショップにより幅あり）

板の先が開いたり重なったりして、ハの字が安定しない子供や初心者の練習に向いています。ただし、ずっと頼ると自分でハの字を作る力がつきにくいので、形の感覚をつかむまでの補助として使い、慣れたら外して練習しましょう。リフトに乗る前やスクールに入る前には、使ってよいか確認しておくと安心です。

【頭を守る】SWANS スノーヘルメット H-45R

• CE規格（EN1077）認証のスノーヘルメット
• S（48〜54cm）／M（52〜58cm）／L（58〜64cm）の3サイズ
• インナーパッドはすべて取り外しでき、清潔に保ちやすい
• 価格帯：8,000円前後（2026年11月時点）

初心者は後ろに転んで頭を打つこともあります。人が多い初級コースでは、ほかの人とぶつかる心配もあるので、ヘルメットがあると安心です。選び方はヘルメットおすすめの記事でも紹介しています。

【持ち運びをラクに】UNIX スキーホルダー＆キャリー（WN98-10）

• スキー板用とストック用のベルトが2個セット
• 着脱が簡単で、板をしっかり固定できる
• 名前を書けるスペースつきで、子供の板にも使いやすい
• 価格帯：1,500円前後（2026年11月時点）

練習中は、板をはずして緩斜面の上まで歩いて登り直すこともよくあります。板をまとめて持てるバンドがあると、移動がぐっとラクになります。

【マイ板でじっくり練習】タナベスポーツ メンズ初級スキー3点セット

• スキー板・ビンディング・ブーツがそろった初級者向けの3点セット
• 板はHEAD「Shape V1」またはSWALLOW「TEDSUN ONE」から選べる
• ブーツは国産メーカーの日本人向け設計（GEN／REXXAMから選択。フレックス55〜70）
• 価格帯：5万円前後（2026年11月時点）

何度か滑ってスキーを続けたくなったら、自分の板とブーツをそろえるのもおすすめです。毎回同じ道具で練習できるので、ハの字や体重移動の感覚が安定しやすくなります。ほかの初心者向けモデルはスキー板おすすめ初心者向けで比較しています。

ボーゲンからシュテム・パラレルへ進む目安

ボーゲンができるようになると、「いつまでハの字で滑ればいいの？」と気になってきます。次のステップに進む目安は、次のとおりです。

チェック項目	目安
止まる	初級コースのどこでも、止まりたい場所で止まれる
曲がる	左右どちらにも同じように曲がれる
スピード調整	ハの字を大きく開かなくても、ターンでスピードを調整できる
連続ターン	初級コースを、止まらずにリズムよくターンを続けて下りられる
余裕	滑りながら周りの人やコースの先を見る余裕がある

これらができるようになったら、シュテムターンに進みましょう。シュテムターンは、ターンの始めはハの字、ターンの後半で内足を外足に引き寄せて板をそろえる滑り方で、ボーゲンとパラレルターンの間をつなぐ技術です。

ボーゲンで外足にしっかり乗れていると、ターンの後半に内足がふっと軽くなり、自然に板がそろってくることがあります。これがパラレルターンへの第一歩です。ハの字を無理にやめようとせず、まずは外足に乗る感覚をしっかり身につけることが、結果的に上達の近道になります。

子供にボーゲンを教えるコツ

子供は大人よりも体が柔らかく、怖さも感じにくいので、ボーゲンを早く覚えることも多いです。教えるときは次のポイントを意識しましょう。

• 言葉をわかりやすくする：「ハの字」より「ピザの形」「三角おにぎり」など、イメージしやすい言葉のほうが伝わりやすいです。曲がるときは「右の足をぎゅっと踏んでごらん」のように、短く具体的に伝えます。
• 大人が後ろ向きで前を滑る：子供の正面で、大人がハの字のまま後ろ向きにゆっくり下がると、子供は大人を目標に滑れます（大人に十分な技術がある場合のみ）。
• 止まる練習を最初にしっかり：曲がることより先に、「ストップ」と言ったら止まれるようにしておくと安全です。
• 短い時間で区切る：子供は寒さや疲れで集中が続きません。30分〜1時間ごとに休憩をはさみ、楽しいうちに終えるのがコツです。
• 補助具は「形をつかむまで」：板先のクリップは便利ですが、外したときに自分でハの字を作れるよう、少しずつ外して練習します。
• キッズスクールも検討する：親が教えると甘えが出たり、親子でケンカになったりすることも。子供向けのスクールなら、同じくらいの年の子と楽しく練習できます。

何歳から始められるか、年齢別の練習内容やスクール選びはスキーは子供何歳から？で詳しく解説しています。子供用の板・ブーツはキッズスキーセットおすすめ、ウェアはキッズスキーウェアおすすめも参考にしてください。

スキーのボーゲンに関するよくある質問

Q. ボーゲンはかっこ悪いですか？

まったくそんなことはありません。ボーゲンは、スキーの基本である「外足に乗る」「エッジで雪をとらえる」動きが詰まった技術で、上級者やインストラクターも練習に取り入れています。混雑したコースや急に止まりたいときなど、上手な人でもハの字を使う場面はたくさんあります。

Q. ボーゲンができるようになるまで、どれくらいかかりますか？

個人差はありますが、スクールで練習すれば、初日〜2日目くらいで緩斜面をボーゲンで下りられるようになる人が多いです。運動経験や斜面の状態、練習時間によっても変わるので、焦らず「止まれる」ことを優先しましょう。

Q. ストックは使ったほうがいいですか？

ボーゲンを覚える段階では、ストックを持たずに練習するスクールも多くあります。ストックを雪につくクセがあると、腕でバランスをとろうとして姿勢が崩れやすいためです。持つ場合も、滑っている間は雪につかず、体の前で軽く構えておきましょう。

Q. ハの字にすると、内ももやひざが痛くなります。

ハの字を大きく開きすぎていたり、内股に力を入れすぎていたりすることが原因のことが多いです。ハの字は中くらいにして、スピードはターンで調整するようにしましょう。ブーツがゆるくて足の中で動いている場合も、余計な力が入りやすくなります。痛みが強いときは、無理をせず休んでください。

Q. 急な斜面でもボーゲンで下りられますか？

緩斜面で自由に止まれる・曲がれるようになっていれば、少し傾きのある斜面にも挑戦できます。ただし、急斜面ではハの字だけでスピードを抑えるのが難しくなるため、斜面の横方向までしっかり曲がり切ることが大切です。不安なうちは、自分のレベルより急なコースには入らないようにしましょう。

Q. 雪が硬い日や、逆に重い日は滑り方を変えたほうがいいですか？

雪が硬い（凍っている）日はエッジがかかりにくく、いつもより止まりにくくなります。早めにスピードを落とし、ひざを内側に入れてエッジをしっかり使いましょう。雪が重い日は板が引っかかりやすいので、ハの字を小さめにして、ゆっくり体重を移すのがコツです。

まとめ：ボーゲンは「止まる」から始めて「外足に乗る」で完成

スキーのボーゲンは、板の先を近づけて後ろを開くハの字で、滑る・止まる・曲がるをコントロールする技術です。スピードはハの字の大きさと曲がる方向で調整し、曲がるときは曲がりたい方向と反対の足（外足）に体重をのせます。

うまくいかないときは、後ろに座っていないか、板の先が重なっていないか、上半身だけで曲がろうとしていないかを確認しましょう。平地でハの字と体重移動を練習し、緩斜面で「まっすぐ滑って止まる」→「片側だけ曲がる」→「連続で曲がる」の順に進めると、無理なく上達できます。

止まれる・曲がれるようになれば、スキーはぐっと楽しくなります。初日の流れを確認したい方はスキーの滑り方（初心者向け）を、道具や費用もまとめて知りたい方はスキー初心者完全ガイドもあわせてご覧ください。